Pilates i joga jako formy dbania o postawę i zdrowie kręgosłupa

W dobie siedzącego trybu życia i przeciążeń związanych z codziennymi obowiązkami coraz więcej osób zaczyna szukać aktywności, które pomogą zadbać o zdrowie kręgosłupa oraz poprawić postawę. Jak działają te metody i dlaczego warto je wypróbować? Artykuł napisany przy współpracy z firmą Relax-Med.

Czym jest Pilates i jak wpływa na zdrowie kręgosłupa?

Pilates to system ćwiczeń stworzony przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku, który początkowo miał służyć jako metoda rehabilitacji. Z czasem Pilates zyskał popularność wśród sportowców i osób dbających o zdrowie, stając się jedną z popularniejszych metod aktywności fizycznej. Ćwiczenia Pilatesa skupiają się na wzmocnieniu mięśni głębokich, zwłaszcza mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków. To właśnie te partie ciała odpowiadają za utrzymanie stabilności kręgosłupa i prawidłową postawę.

Pilates działa w kilku ważnych aspektach, które wspierają zdrowie kręgosłupa:

• Wzmocnienie mięśni głębokich – regularne wykonywanie ćwiczeń Pilatesa wzmacnia tzw. „core”, czyli mięśnie stabilizujące kręgosłup, co pomaga odciążyć plecy i utrzymać prawidłową postawę.
• Poprawa elastyczności – Pilates zawiera ćwiczenia, które rozciągają i wydłużają mięśnie, co wpływa na zwiększenie elastyczności kręgosłupa i zmniejszenie ryzyka kontuzji.
• Zwiększenie kontroli nad ciałem – Pilates uczy precyzji ruchu i świadomości ciała, co pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy także podczas codziennych aktywności.
• Relaksacja i redukcja napięcia – ćwiczenia Pilatesa pomagają w rozluźnieniu mięśni, zwłaszcza tych, które są nadmiernie napięte w wyniku stresu lub długotrwałego siedzenia.

Jak joga wspiera zdrowie kręgosłupa?

Joga, podobnie jak Pilates, ma korzenie terapeutyczne i jest praktykowana od tysięcy lat. Joga łączy ćwiczenia fizyczne z technikami oddechowymi i medytacją, co wpływa na harmonizację ciała i umysłu. Regularna praktyka jogi pomaga wzmocnić mięśnie, zwiększyć elastyczność i poprawić krążenie, co ma pozytywny wpływ na zdrowie kręgosłupa.

Joga oferuje szereg korzyści, które wspierają kręgosłup i stawy:

• Poprawa elastyczności – asany (pozycje jogi) rozciągają i wzmacniają mięśnie wokół kręgosłupa, co zapobiega sztywności i poprawia zakres ruchu.
• Zrównoważenie postawy – joga pomaga w korekcji wad postawy, takich jak zaokrąglenie pleców czy pochylona głowa, co przeciwdziała obciążeniom i bólowi kręgosłupa.
• Wzmocnienie mięśni stabilizujących – joga angażuje mięśnie stabilizujące kręgosłup i biodra, dzięki czemu poprawia stabilność ciała.
• Relaksacja i zmniejszenie napięcia – ćwiczenia oddechowe oraz relaksacyjne techniki jogi pomagają w rozluźnieniu mięśni, co jest kluczowe dla zmniejszenia napięcia i bólu w okolicy kręgosłupa.

Którą metodę wybrać? Pilates vs joga

Zarówno Pilates, jak i joga mogą przynieść znaczne korzyści dla zdrowia kręgosłupa, jednak każda z tych metod ma swoje unikalne cechy. Wybór odpowiedniej formy ćwiczeń zależy od indywidualnych potrzeb i preferencji:

• Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie stabilizujące kręgosłup oraz poprawić kontrolę nad ciałem, Pilates może być doskonałym wyborem. Ćwiczenia Pilatesa skupiają się na precyzji i kontrolowanym ruchu, co sprawia, że są odpowiednie także dla osób po urazach i w procesie rehabilitacji.

• Jeśli zależy Ci na elastyczności i relaksacji, joga może okazać się lepszym wyborem. Asany jogi rozciągają mięśnie i zwiększają zakres ruchu, a techniki oddechowe pomagają w osiągnięciu równowagi emocjonalnej.

Warto pamiętać, że obie metody doskonale się uzupełniają – wiele osób decyduje się na łączenie jogi i Pilatesa, aby czerpać korzyści z obu form aktywności.

Proste ćwiczenia z jogi i Pilatesa wspierające kręgosłup

Oto kilka ćwiczeń z jogi i Pilatesa, które możesz wykonywać, aby poprawić postawę i zadbać o zdrowie kręgosłupa:

• Cat-Cow (Kot-Krowa) – to proste ćwiczenie z jogi, które rozciąga kręgosłup i poprawia jego elastyczność. W pozycji na czworakach na przemian zaokrąglaj plecy i unosząc głowę, wydłużaj kręgosłup w dół. To ćwiczenie rozciąga mięśnie grzbietu i pomaga w rozluźnieniu napięcia.

• The Hundred (Sto) – ćwiczenie Pilatesa polegające na aktywacji mięśni brzucha i dolnej części pleców. Leżąc na plecach z uniesionymi nogami i ramionami, wykonuj drobne pulsujące ruchy ramionami. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie stabilizujące i poprawia kontrolę nad ruchem.

• Downward Dog (Pies z głową w dół) – jedno z najbardziej znanych ćwiczeń jogi, które wzmacnia i rozciąga kręgosłup, ramiona i nogi. Ustaw się w pozycji, w której twoje ciało tworzy trójkąt – ręce i stopy na podłodze, biodra unoszą się ku górze. To ćwiczenie pomaga w wydłużeniu kręgosłupa i zmniejszeniu napięcia.

• Bridging (Mostek) – ćwiczenie Pilatesa wzmacniające dolną część pleców i pośladki. Leżąc na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, unosząc biodra, utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Mostek stabilizuje dolny odcinek kręgosłupa i wzmacnia mięśnie stabilizujące.

Pilates i joga to doskonałe formy aktywności dla osób, które chcą zadbać o zdrowie kręgosłupa, poprawić postawę oraz wzmocnić mięśnie stabilizujące. Wybierając regularną praktykę jogi lub Pilatesa, możesz nie tylko wzmocnić swoje ciało, ale również poprawić elastyczność i zredukować napięcie. Dzięki tym ćwiczeniom łatwiej utrzymać prawidłową postawę i uniknąć dolegliwości związanych z bólem pleców.